Как сохранить здоровье за компьютером

Делайте перерывы между катками

Вставайте каждые полчаса, чтобы немного прогуляться. Это обеспечит непрерывную циркуляцию крови в руках и ногах, и предотвратит их напряжение. Прогуляйтесь к магазину, чтобы купить себе воды. Если вы можете позволить себе более длинные перерывы, погуляйте немного за пределами вашего здания, используйте лестницу вместо лифта, чтобы спускаться. Помимо хорошей тренировки для ног и сердца, вы получите глоток свежего воздуха в придачу.

Дайте отдохнуть глазам

Хотя бы каждую катку отрывайтесь от экрана компьютера и обратите внимание на другие предметы в комнате, такие как окна, часы, письменный стол или двери. Это помогает развивать движение глаз и уменьшает шансы на их раздражение и головные боли. Другой способ расслабить глаза — это потереть руки, а затем прикрыть ими глаза.

Делай зарядку

Так же не забывайте делать зарядку, вот несколько хороших упражнений после которых вы будете подрыми и готовыми побеждать!)
Потяните руки, ноги, шею и туловище в положении сидя. Это поможет вам предотвратить чувство закостенелости.
Шея: чтобы растянуть шею, медленно сгибайте голову вперед, назад и из стороны в сторону, посмотрите направо и налево. Это упражнение можно делать в любое время, чтобы уменьшить напряжение. Никогда не вращайте головой - это может привести к повреждению суставов шеи.
Плечи: вращайте плечами вперед около 10 раз, а затем в обратном направлении. Это хорошо помогает снять напряжение.
Руки и плечи: попробуйте хорошую растяжку для ваших рук и плеч: поставьте руки на край стола на ширине плеч. Согните руки в направлении туловища и наклонитесь вперед, касаясь плечами к рукам. Для усложнения упражнения можно прижать плечи и локти ближе к столу.
Запястья: быстро вращайте запястьями по или против часовой стрелки. Вращайте запястьями 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз - против. Это поможет свести к минимуму возможность получения синдрома запястного канала, если вы проводите много времени за набором текста.
Лодыжки: регулярно вращайте лодыжками. Так же, как и запястьями, покрутите лодыжками по часовой стрелке три раза, затем - против часовой стрелки. Это помогает улучшить циркуляцию крови и предотвратит ощущение онемения, которое возникает при застое кровообращения, также известном как "покалывание".
Грудная клетка: вы склонны наклоняться к клавиатуре и горбиться? Чтобы противостоять этому, выполните следующее упражнение: расставьте руки так широко, будто вы хотите кого-то обнять, поверните запястье внутренней стороной наружу (пальцы подняты вверх и назад) и потяните плечи назад. Это движение растягивает ваше тело в противоположную сторону и при этом вы должны чувствовать хорошее растяжение всей верхней части груди.
Живот: напрягите ваши брюшные и ягодичные мышцы, удерживайте их в таком положении в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это каждые несколько минут в течение всего дня, пока вы работаете за рабочим столом. Вы также можете выполнить упражнения Кегеля (упражнения тазового дна) в положении сидя.
Икры: вытяните икры. Сидя, приподнимите стопы вверх и опустите. Повторяйте, пока не почувствуете в ногах приятную усталость. Повторите приблизительно спустя 10 минут и продолжайте делать эту процедуру в течение или около часа. Это будет растягивать икры, а также поможет предотвратить образование тромбов в ногах.

Итог

Это мое первое руководство не судие строго. Я понимаю, что нечего нового Вы тут не нашли, но все же хотелось бы Вам всем напомнить, что скины, звание не главное...главное Ваше здоровье и Ваши близкие люди, помните об этом!