15 äåéñòâóþùèõ ñïîñîáîâ
Åñëè ó âàñ âàæíàÿ èãðà, è âàì âîò íèêàê íåëüçÿ ñåé÷àñ ïðîñòî ïîéòè ñïàòü, òî ýòî äëÿ âàñ.1. Æåâàòåëüíàÿ ðåçèíêà
Æóéòå æâà÷êó ñ ìåíòîëîì. Ãëàâíîå â íåé — äàæå íå îñâåæàþùèé ìåíòîë, à æåâàòåëüíûå äâèæåíèÿ. Òàê âû îáìàíûâàåòå ìîçã, êîòîðûé àêòèâèçèðóåòñÿ, ïðåäïîëàãàÿ, ÷òî ñåé÷àñ íóæíî áóäåò ïåðåâàðèâàòü ïèùó. Äëÿ ýòîãî îí âûäåëÿåò èíñóëèí, êîòîðûé è âûçûâàåò ÷óâñòâî áîäðîñòè.
2. Ïðîõëàäà
Îòêðîéòå îêíà, âïóñòèòå ñâåæèé âîçäóõ, âêëþ÷èòå êîíäèöèîíåð èëè âåíòèëÿòîð. Ò¸ïëûå è äóøíûå ïðîñòðàíñòâà âûçûâàþò îùóùåíèå óñòàëîñòè. Õîëîä äåðæèò ìîçã â íàïðÿæåíèè è çàñòàâëÿåò îðãàíèçì àêòèâèçèðîâàòüñÿ äëÿ ïîääåðæàíèÿ ïîñòîÿííîé òåìïåðàòóðû, íåîáõîäèìîé äëÿ ïðàâèëüíîé ðàáîòû îðãàíîâ. Ýêñòðåìàëû ìîãóò ïîïðîáîâàòü ïîæåâàòü ë¸ä — ìàëî ÷òî íà ñâåòå áîäðèò òàê ñèëüíî.
3. Ôèçêóëüòóðà
Ïîïðûãàéòå, ïîïðèñåäàéòå, îòîæìèòåñü ïàðó ðàç îò ïîëà. Ëþáûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñ èíòåðâàëîì â 20-30 ìèíóò ïîìîãóò ðàçîãíàòü êðîâü è óëó÷øèòü ïðèòîê êèñëîðîäà ê êëåòêàì, à ñëåäîâàòåëüíî, äàäóò äîïîëíèòåëüíóþ ýíåðãèþ òåëó. Ëó÷øèé âàðèàíò — êîðîòêàÿ ïðîãóëêà. Èññëåäîâàíèÿ äîêàçûâàþò, ÷òî 15 ìèíóò õîäüáû äàþò íîâûõ ñèë íà äâà ÷àñà ðàáîòû.
4. Óìûâàíèå
Ñïîëîñíèòå çàïÿñòüÿ õîëîäíîé âîäîé. Ýòîò ïðè¸ì ïîçâîëÿåò áûñòðî îõëàäèòü îðãàíèçì. Îí òàêæå ïîëåçåí ëåòîì, êîãäà î÷åíü æàðêî, èëè êîãäà íàäî èçáàâèòüñÿ îò ãîëîâíîé áîëè, âûçâàííîé âûñîêîé òåìïåðàòóðîé.
5. Ãîëîä
Ïðîïóñòèòå ïðè¸ì ïèùè. Îðãàíèçì òðàòèò î÷åíü ìíîãî ñèë íà å¸ ïåðåâàðèâàíèå, ïîýòîìó ïîñëå òÿæ¸ëîãî îáåäà âîçíèêàåò îùóùåíèå âÿëîñòè è ñîíëèâîñòè. ˸ãêèé ãîëîä áîäðèò.
6. Ìóçûêà
Ïîñëóøàéòå áûñòðóþ, ðàçäðàæàþùóþ ìóçûêó íà íåáîëüøîé ãðîìêîñòè. Ìóçûêà âûçûâàåò ñèëüíûé ýìîöèîíàëüíûé îòêëèê, ÷òî çàäåéñòâóåò ìíîãèå ó÷àñòêè ìîçãà. Åñëè âîçìîæíî, ïîäïåâàéòå èëè õîòÿ áû òðÿñèòå ãîëîâîé â òàêò. Ìåëîäè÷íàÿ è çíàêîìàÿ ìóçûêà íå ïîäîéä¸ò. Íóæíî ÷òî-òî ðèòìè÷íîå, íî íåïðèÿòíîå íà ñëóõ — ýòî âûçûâàåò áîëüøå ýìîöèé. Çâóê äîëæåí áûòü òàêîé, ÷òîáû áûëî ñëîæíî ðàçîáðàòü ñëîâà ïåñíè. Ýòî çàñòàâèò ìîçã ðàáîòàòü, òàê êàê îí áóäåò «ïðèñëóøèâàòüñÿ» è âêëþ÷àòü âíèìàíèå.
7. Îñâåùåíèå
Âêëþ÷èòå ÿðêèé ñâåò. Ñàìîå ëó÷øåå, êîíå÷íî, âûéòè íà óëèöó, íî åñëè ñîëíöå óæå çàøëî, òî âíóòðåííèå ÷àñû âñ¸ ðàâíî ìîæíî îáìàíóòü, âêëþ÷èâ âñå ëàìïû â äîìå. Äåëî â òîì, ÷òî öèðêàäíûå ðèòìû òåëà ñðåäè âñåãî ïðî÷åãî ðåàãèðóþò íà îñâåù¸ííîñòü: êîãäà ñâåòà ñòàíîâèòñÿ ìàëî, îðãàíèçìó êàæåòñÿ, ÷òî ïîðà ñïàòü.
8. Ìàññàæ
Ïîìàññèðóéòå ìàêóøêó, çàäíþþ ÷àñòü øåè, ìî÷êè óõà, òî÷êó ìåæäó áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì è îáëàñòü ïîä êîëåíÿìè. Ýòè òî÷êè ïîìîãàþò ñíÿòü óñòàëîñòü è óëó÷øèòü öèðêóëÿöèþ êðîâè.
9. Ïðàíàÿìà
Ïîïðîáóéòå äûõàòåëüíîå óïðàæíåíèå èç ïðàêòèêè éîãîâ. Íàçûâàåòñÿ îíî êàïàëàáõàòè è çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî âû äåëàåòå íîðìàëüíûé âäîõ è ðåçêèé, àêöåíòèðîâàííûé âûäîõ. Ïîâòîðèòå ýòî ïðèìåðíî 10 ðàç. Ýòà òåõíèêà ñîãðåâàåò, áîäðèò è âîçäåéñòâóåò íà øèøêîâèäíóþ æåëåçó, êîòîðàÿ âëèÿåò íà òàê íàçûâàåìûå öèðêàäíûå ðèòìû (ñîí — áîäðñòâîâàíèå).
10. Àðîìàòåðàïèÿ
Çàäåéñòâóéòå îáîíÿòåëüíûå ðåöåïòîðû. Ñèëüíûé çàïàõ — ïðèÿòíûé èëè îòâðàòèòåëüíûé — áûñòðî ïðèâîäèò â ñîñòîÿíèå áîåâîé ãîòîâíîñòè.  àðîìàòåðàïèè îáû÷íî ïðåäëàãàþò òàêèå ìàñëà äëÿ ñòèìóëÿöèè íåðâíîé ñèñòåìû: ðîçìàðèí, ýâêàëèïò, ìÿòà. Åñëè ìàñëà íå îêàçàëîñü ïîáëèçîñòè, ìîæíî ïðîñòî íåñêîëüêî ðàç âäîõíóòü àðîìàò êîôåéíûõ ç¸ðåí.
11. Äèñêîìôîðò
Ñèäèòå íà æ¸ñòêîì ñòóëå. Ëþáîå ë¸ãêîå îùóùåíèå äèñêîìôîðòà õîðîøî, êîãäà âàøà çàäà÷à — íå çàñíóòü. Åñëè âû áóäåòå ðàáîòàòü â êðåñëå èëè â êðîâàòè, âàñ áóäåò êëîíèòü â ñîí, ïîòîìó ÷òî â íèõ óäîáíî è óþòíî.
12. Êîôå è ñîí
Âûïåéòå êîôå è çàñíèòå íà 15 ìèíóò. Ýòî äâå ýôôåêòèâíûå òåõíèêè, îáúåäèí¸ííûå â îäíó. Äåéñòâèå êîôåèíà îáû÷íî íà÷èíàåòñÿ ÷åðåç 20 ìèíóò ïîñëå òîãî, êàê âû âûïèëè êîôå, ÷àé èëè ñúåëè øîêîëàäêó. Äî ýòîãî âðåìåíè ìîæíî óñïåòü çàðÿäèòüñÿ ñèëàìè âî ñíå áëàãîäàðÿ ìèêðîñíó (åãî åù¸ íàçûâàþò power nap). Ãëàâíîå — ïîñòàâèòü áóäèëüíèê è íå çàñíóòü íà 30 ìèíóò, ïîòîìó ÷òî ÷åðåç ïîë÷àñà âû áóäåòå íàõîäèòüñÿ â ñòàäèè ãëóáîêîãî ñíà, è ïðåðâàâ å¸, ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ ðàçáèòûì.
13. Áåëêîâàÿ äèåòà
Åñëè âñ¸-òàêè åñòü, òî áîãàòóþ ïðîòåèíîì ïèùó (îðåõè, ÿéöî), à òàêæå îâîùè-ôðóêòû. Âàæíî åñòü íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè è ñ ïåðèîäè÷íîñòüþ ðàç â äâà-òðè ÷àñà. Èçáåãàéòå ñàõàðà, ïîòîìó ÷òî îí äà¸ò îáðàòíûé ýôôåêò, îòíèìàÿ ñèëû. Ïåéòå ìíîãî âîäû. Êîãäà îðãàíèçì îáåçâîæåí, ÷åëîâåê ÷óâñòâóåò ñåáÿ óñòàëûì è ñëàáûì.
14. Ùåêîòêà
Ïîùåêî÷èòå ÿçûêîì âåðõíåå í¸áî. Ýòî åù¸ îäèí çàáàâíûé è äåéñòâåííûé ñïîñîá ðåçêî âçáîäðèòüñÿ.
15. Òðîëëèíã
Ïîñìîòðèòå ñìåøíîå âèäåî èëè ïîñïîðüòå ñ êåì-íèáóäü î ïîëèòèêå. Ëþáàÿ ñîöèàëüíàÿ àêòèâíîñòü (äàæå ó÷àñòèå â èíòåðíåò-äèñêóññèÿõ) âûçûâàåò âîçáóæäåíèå â ìîçãó.
